В рамках лекции Российского общества «Знание» студенты и сотрудники ЮГУ смогли погрузиться в тему управления эмоциональным состоянием.
Лектором выступила Светлана Анатольевна Хвостова — кандидат биологических наук, доцент кафедры психологии развития и возрастной психологии Курганского государственного университета. Она не только развеяла популярные мифы о «контроле чувств», но и предложила рабочий алгоритм, который помогает не подавлять эмоции, а использовать их с умом.
Ключевые мысли лекции:
Любая наша реакция субъективна. На одно и то же событие мы смотрим по-разному в зависимости от возраста, опыта, настроения и даже актуальных потребностей. Эмоция — это не просто «мнение», а психофизиологический процесс: гормоны, тело, поведение — всё связано.
Ошибки в управлении эмоциями совершает почти каждый. Светлана Анатольевна выделила три популярных, но вредных приёма:
- Покер-фейс (блокировка эмоций) — мы застываем, тратим огромное количество ресурсов, чтобы не показывать чувства. Результат — фоновая тревога, проблемы со сном и аппетитом.
- «Блуждающая улыбка» — когда мы улыбаемся, рассказывая о переживаниях. Возникает когнитивный диссонанс, который ведёт к апатии и опустошению.
- Избегание негатива — попытка видеть только хорошее. Психика не может жить в одних «плюсах» и начинает искать минусы, провоцируя конфликты на пустом месте.
Что же делать? Вот чёткий алгоритм от эксперта:
1⃣ Осознать свою эмоцию (назвать её).
2⃣ Определить свою цель — чего я хочу в этой ситуации?
3⃣ Понять, соответствует ли имеющаяся эмоция моей цели?
4⃣ Если нет — определить, какая эмоция нужна для достижения цели.
5⃣ Выбрать способ и применить его, чтобы достичь нужного состояния.
Умение управлять эмоциями — это не про то, чтобы их прятать, а про то, чтобы выбирать реакцию, которая поможет вам оставаться эффективным и здоровым.
Благодарим Светлану Анатольевну за полезную встречу и Российское общество «Знание» за организацию!
Дата публикации:
28.06.2026